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【转载】抑郁症自我治疗   

2016-06-12 21:27:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自林百川《抑郁症自我治疗》
操作 情绪抑郁是抑郁症最突出的症状。开始时,会无精打彩,乏力,失眠,继后, 情绪低落,忧伤,对任何事情都失去兴趣,忧虑,悲观,消极厌世。还有一个明显的症状是"思维迟钝",不能够胜任任何的工作。有的抑郁症患者甚至会根据自己体内的一些不适,好象便秘、纳减、胸闷等,就怀疑自己得了不治之症。有的抑郁症患者整天呆滞少动,甚至卧床不起,或者想自杀。有的抑郁症患者还有幻听、幻嗅、幻觉等表现。病人自感人已变样,已非原来的自己,与周围环境人物疏远,失去真实的感觉等等。  抑郁症症状昼重夜轻的规律比较明显。有的病人清晨起来忧郁消极,默默无言,只能进少量流质,午后或傍晚各种症状减轻,能与家属谈话,进食情况改善,早晚情况判若两人。这种昼夜节律如果存在,有助于本病诊断。抑郁症躯体症伏比较多,如体重下降,胃纳不佳,性欲减退,便秘,心律改变和各种躯体不适等,失眠症伏也较普遍。自我疗法的重点:1.锻炼身体。科学研究表明,运动可使人产生化学和心理上的变化,可改变血中荷尔蒙的含量,并可改变植物神经系统。运动还使人有一种"完成感"和"控制感",而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。  2.注意饮食。食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物,也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此,抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物,如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。  3. 改变苦闷心理。抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。美国洛杉矶"认识治疗中心"的心理学家加里·埃默里推荐了改变这种消极观点的"三有"疗法:有意识,有反应,有行动。  有意识:从认识到自己虽有忧郁症开始,要注意情绪、行为和感觉的变化,也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。  有反应:要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时,首先把它们记录下来,然后与一种较为客观的看法相比较。  有行动:多做一些使您心情舒畅的事,如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐,并且要定时定量进餐,不要喝酒,按时起床参加锻炼。  4.参加社交活动。科学研究表明,喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑,保持乐观主义情绪。二、宜在清晨到室外散步  忧郁症患者怎样才能摆脱抑郁状态呢?天一亮就起床,迎着晨曦到室外散步,忧郁心情就会立刻消失。人体内褪黑激素过多会使心情不好。夜间,人体内的褪黑激素会增加,而在晨曦中减少。晨光有助于激素的消失。 三、宜多吃含钙食物  一般人为,抑郁症患者往往缺乏食欲,消化吸收差。而多吃含钙食物,可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪。因此,抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有:黄豆及豆制品,牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜,蒜苗等。四、宜常吃含氨基酸丰富的食物  某些食品会改变人的情绪,使人疲惫无力,精神抑郁,惊恐不安,而另一些食品则可以让人精神振奋起来。营养学家认为,氨基酸对振奋人的精神起着十分重要的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经传递素。神经传递素能把收到的信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞。没有神经传递素,人是无法进行思维的。例如色氨酸是大脑制造神经传递素的重要物质。这种色氨酸在酸牛奶、香蕉、牛肉和鸡肉中含量很丰富。色氨酸太少就会造成脑子里神经传递素的下降,其后果是使人出现抑郁症。 五、宜避免服用能引起抑郁症的药物  精神科以外的药物引起的抑郁,主要有:抗高血压药,如利血平、降压灵、甲基多巴、胍乙啶、肼苯哒嗪、安定等,抗结核病药物,如环得氨酸、硫异烟胺;抗癌药,如长春新碱、长春花碱,抗震颤麻痹药,如多巴胺、金刚烷胺;减肥药氟苯丙胺、久服氯丙嗪等药物等等。若长期服用这些药物,或对这些药物使用不当,颇易引起抑郁情绪甚至抑郁症。这种药源性抑郁状态在临床各类病人中并非少见。若已发现,须停用这些药物或更换其他药物,以免发生不测。 六、抑郁症患者三忌  1.忌在进餐前20分钟过度用脑,最好听听轻音乐,听听相声,看看画报,以保持情绪的轻松愉快。  2.忌在进餐时谈论使人忿怒或悲伤的话题。  3.忌在进餐后不休息即参加体力劳动.
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